运动健身是一种能够提升身体机能、增强抵抗力、塑造典雅肌肉与身体曲线的活动主题，那么健身后吃啥子增肌最好呢?下面就为我们盘点10大长肌肉效果绝顶的食物。

健身后吃啥子增肌最好

1.瘦牛肉

瘦牛肉中含有丰富的蛋白质、脂肪酸与其它微量元素，能够为人体肌肉的形成提供必需的营养物质，对于健身后增长肌肉效果非常好。

2.鸡胸肉

鸡胸肉中脂肪与热量的含量低，蛋白质与其它营养物质的含量高，能够在不造成多余热量的前提下提供优质的蛋白质，帮助肌肉生成。

3.鸡蛋清

鸡蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白质与丰富的卵磷脂，能够调整人体内多种营养物质的含量，起到减脂增肌的作用。

4.三文鱼

三文鱼能够提供优质的蛋白质与大量的omega-3脂肪酸，有助于肌肉的修复与生成，是适宜于减肥增肌人士挑选的食物之一。

5.奶酪

奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质，能够长时间补充人体所需的蛋白质，促进健身后肌肉的修复与增加。

6.酸奶

酸奶中含有丰富的营养物质与大量乳酸菌，有助于调整人体肠道菌群、促进消化与吸收、防止代谢废物堆积，起到促进新陈代谢的作用，对增肌也有一定的帮助。

7.燕麦片

燕麦片是一种优质的碳水化合物来源，具有极低的糖分与热量，能够为人体提供大量的碳水化合物，增加饱腹感，但不会导致大量的热量剩余。

8.虾仁

虾仁是一种热量极低的肉类，但是其蛋白质特别丰富，还含有优质的omega-3脂肪酸，能够促进人体肌肉的合成，又不会造成多余热量，健身后常吃虾仁可以达到减脂增肌的目的。

9.乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是健身后补充蛋白质的壹个快捷有效的方式，它是由天然食物制作而成，食用方便，能够及时补充易于吸收的蛋白质，不仅能够帮助增肌，还具有一定的增强免疫力功效。

10.淡盐水

水分也是健身后肌肉生成必须的物质之一，但由于健身时大量出汗，也许会导致身体水分与盐分流失，及时补充适量的淡盐水，有助于健身后肌肉的再生与增加。

结语：健身后吃啥子增肌最好呢?主要是吃一些蛋白质含量丰富、热量与油脂含量适中的食物，还要注意及时补充盐分与水分，为肌肉的生成与修复提供充足的物质基础。