很多家长为了能够让自己孩子更加健康的成长，所以说平时都应该向孩子多吃一些含有维生素d的食物，在众多的食物之中啥子食物含维生素d相对多呢?很多家长也许都不清楚，另外，除了食物之外，充足的阳光照射也能够帮助人体合成维生素d。

1、鱼类

鱼类是含有丰富维生素D的食物，所以大家平时补充维生素D的话可以通过新鲜的鱼来摄取适量的维生素D，还可以从鱼罐头得到维生素D，其中金枪鱼与沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且食用会更方便。

2、虾

虾中也富含的丰富的维生素D，蛋白质很高，脂肪与热量却很低。

3、牛肝

熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D与其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁与蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。

4、鱼肝油

鱼肝油也是含有丰富维生素的食物，它是从鲛类海鱼等无毒动物的肝脏中提取的，每1g中的维生素A含量在的90%以上;维生素D含量为示的85%，一汤匙鱼肝油所含的维生素D，比每日提议摄入量的两倍还要多。

5、蘑菇

研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来挑选。

6、鸡蛋

鸡蛋中的维生素D主要存在蛋黄中，每日和平精英蛋也是可以补充维生素D的。但是壹个鸡蛋中的胆固醇含量也高，所以要适量，适当的食用鸡蛋，这样才有益心脏健康。