男人想要拥有健美的身材就像女人想要拥有美丽的容颜一样，健美的身材不仅能够展现壹个男人的魔力，而且还能够拥有健康的体魄，可是男人如何才能够保持健美的身材呢?那大家就一起来看看吧。

俯卧撑练出健硕胸肌

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方法。

一、扩胸式。

十根手指头的手掌作为支撑点，双臂张开，和肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方法主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。

ACT和上同，只是十根手指头间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼给前。这种方法锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量与拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。

用拳或用手掌作为支撑点。十根手指头撑地，双臂张开，和肩同宽。双脚趾着地，十根手指头双脚平行。头给斜前方顶，前脚掌、十根手指头、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个ACT完成。斜前斜后的ACT反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。

主要支撑点以十个手指为主，并且其他的ACT与上面说到的两种方法都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方法主要是对指力的壹个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达差点支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂给上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头与腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方法主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌“)、上臂、腰部与腹部的力量。练习时若力量不够可以先挑选较软的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，十根手指头和肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方法主要训练颈部与臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

七、负重练习。

ACT和扩胸式与夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体ACT协调后，重物的重量可依次递增。

八、单掌或单拳练习。

ACT和扩胸式与夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做ACT时十根手指头交替撑地。该方法主要练习单臂力量。若臂力不够，最初时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至壹个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

强调，练习时要注意身体平衡，各部位的ACT一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想差点的健身效果。

一、两手距离变化:

十根手指头略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开和地面平行。

只要不是十根手指头与肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提升。略宽于肩膀距离的方式，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方式，则偏重于锻炼胸部肌肉与背部肌肉。

二、手法、脚法变化:

手法可分为全掌撑、拳撑与指撑三种形式，从方给上又可以分为指尖给前、给内、给外三种撑地知识。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方式。指撑所需要的力量大，难度也顶尖。脚法，可以分为两脚并拢与开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的知识变化:

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同壹个水平面上。这种知识适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚与手都在同壹个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个知识会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质标准较高。

四、锻炼频率变化:

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉使用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

这下了解男人怎么保持健美的身材的了吧，所以男人想要壹个健美的身材也不只是壹个愿望而已，也是需要坚持做一些健身运动的，所以男人要想保持健美的身材也需要拿出女人减肥的精神来才行。