补钙可以吃的食物很多，常见的有豆制品类：大豆、黑豆、豆腐等；坚果类：杏仁、核桃仁、花生仁等；肉类：虾皮、鸡肉、动物骨头、蚌、贝等。另外，牛奶、燕麦、海带、山楂、胡萝卜等日常生活中常见的食物也可以很好的为身体补充钙。补钙不仅在饮食上要注意，还要多晒太阳，才能促进身体对钙的吸收。

缺钙对身体的危害

1、缺钙容易衰老。钙可以维持皮肤细胞膜的完整性，如果身体中缺乏钙离子，那么细胞会变得通透，皮肤就更容易深入水分降低皮肤的弹性，甚至诱发过敏。

2、缺钙容易抽筋。如果肌肉中的钙不足，肌肉的兴奋度就会升高。在睡着的时候，肌纤维会自发收缩，出现抽筋的情况。如果长期抽筋，对身体会产生巨大的伤害。

3、缺钙会导致越减越胖。钙离子可以抑制“贮存脂肪激素”，体内钙越多，能量燃烧释放就越快，脂肪消化就越快。

4、缺钙也会造成身体过于消瘦。钙可以激活体内的淀粉酶、脂肪酶，如果身体里钙的含量不足，就会导致食欲不佳、胃口不好，还很容易疲惫，身体状况也会越来越差。

5、缺钙容易失眠。钙可以帮助脑神经元代谢，还能有效的抑制脑神经兴奋。如果身体里缺钙，神经就会异常兴奋，从而出现失眠多梦的症状。

6、缺钙身体易过敏。钙可以改善细胞膜的渗透性，有抗过敏的作用，如果身体缺乏钙，就容易产生过敏反应。