结合健美专家、运动教练与运动生理学家等的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的10种男人运动形式出台。

★打壁球这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能与下肢肌肉力量，同时还能提升背、腹的柔韧度。

★划艇这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地使用了腿、背与手臂的诀窍，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

★攀岩这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重与引体给上的诀窍。

★游泳这种全身锻炼方法对加强心肺功能与全身肌肉耐力特别有效。科学的游泳方法是游壹个来回，喘口气再接着游下壹个来回。

★越野滑雪雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部与肩部的肌肉变得更加柔韧。

★篮球这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖与背部受伤的几率较大。专家提议打球前可做一些举重练习，以提升肌肉的耐受能力。

★自行车运动这种无负重的有氧运动能提升人体心肺功能，但对上半身起差点锻炼作用。

★长跑强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家提议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

★现代五项运动——STG、击剑、马术、长跑与游泳游泳与长跑能锻炼心肺功能；击剑能增强柔韧性与人的注意力；和动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑与平衡能力。

★拳击运动这项运动对身体各部分ACT的协调配合标准较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性比较较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。