对眼睛有帮助的食物包括胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋与鱼类，日常生活中可适当进食。具体如下：

1.胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于维持视力，预防夜盲症。每日适量食用胡萝卜，可以生吃、蒸煮或榨汁饮用。

2.蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化物质与维生素C，有助于保护视网膜，改善夜视能力。每日适量食用新鲜蓝莓或蓝莓干，可以作为零食或加入酸奶、沙拉中食用。

3.菠菜：菠菜富含叶黄素与玉米黄质，可以过滤有害光线，保护眼睛免受紫外线伤害。每日适量食用菠菜，可以清炒、煮汤或制作沙拉。

4.鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有丰富的维生素A、叶黄素与玉米黄质，有助于保护视力，预防眼部疾病。每日食用壹个鸡蛋，可以煮熟、炒蛋或制作蛋糕。

5.鱼类：鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于预防干眼症，减少眼部炎症。每周食用2-3次鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，可以清蒸、烤制或煮汤。

为了确保眼部健康，提议在医生或营养师的指南下合理饮食。同时，保持良好的生活习惯，如避免长时间运用电子设备、定期做眼部检查，有助于维持视力与眼部健康。