大家常常感到疲惫不堪，却不知如何做才好。饮食很运动可以缓解疲劳，下面小编将为我们详细说明缓解疲劳的食物，希望对我们有帮助!

缓解疲劳的食物

优秀的能量补充剂:干果

平时大家在进行体力(远足、打网球等)与脑力活动主题之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神秘的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙与铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品:奶制品

奶制品是平时大家最常见也是最容易买到的食物，它能够为大家人体提供蛋白质、维生素与钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每日晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

挑选运用的食物:饮料

平时大家适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足大家日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率与深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

供向能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃壹个水果、壹个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是壹个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力与喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

可供维生素的食物:水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中与酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提升学习能力与记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜与草莓中叶酸的含量顶尖。维生素C有助于保持认识活动主题(记忆与学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜与水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓与橙子等。所以每日保证要吃1～2个水果与约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。