干果在大家生活中是相对多的，很多人都想通过吃干果来养生保健，但是对于养生保健的干果是需要有一定讲究的，那么哪些干果会起到养生保健的效果呢?本文将为此做出详细说明希望对各位有所帮助。

松子

松子是相对香脆的一种干果，经常食用干果具有强阳补骨、与血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱与脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

黑枣干

枣子的种类有很多，其中黑枣与蜜枣最为受欢迎，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每天不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

花生

花生中的脂肪、蛋白质与纤维有助于增强饱感，减少零食量。研究证实，含有适量花生与花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

核桃

食用核桃可以降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显着降低。每日吃30克核桃，坚持壹个月，就会见效。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

腰果

食用腰果是可以消除疲劳的。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于向全身供氧，缺铁会导致疲劳与注意力减退。

碧根果

吃碧根果可以抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每日锌主推量的1/6。锌对维持白血球正常功能特别决定因素，足量的白血球可以抗击感冒与流感病毒。

上文说明的这几种干果都是可以达到养生保健作用的，在生活中可以经常挑选食用这些干果，这些干果不仅味道相对不错，而且富含的营养是特别丰富的，但需要注意的一点就是这些干果不能盲目过度的服用过多。