燕麦是粗粮食物中的一种，这种食物中含有丰富的粗纤维，可以为消化系统带来不少的好处，但是吃燕麦也有许多要注意的地方，那么燕麦的功效作用是啥子？吃燕麦有哪些养生效果？燕麦的功效作用有很多，下面就来详细知道其养生功效吧。

1、燕麦的功效作用

1.改善免疫系统

燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌与寄生虫，从而提升人体免疫力。

2.有益减肥瘦身

燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻与咸味食物，达到减肥瘦身的效果。

3.预防便秘

燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

4.改善血糖

燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提升胰岛素敏感性。

5.降压降脂

每日食用燕麦有助于降低收缩压与舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

2、吃燕麦的注意事项

1、注意食材的组合

燕麦与牛奶组合有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收；与山药组合益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴；与南瓜组合益肝与胃，润肠通便，降血压，降血脂。

2、不适宜一次性吃太多

食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每日以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。

3、注意不容将燕麦与麦片的概念混为一谈

麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，与燕麦不是同壹个概念的食物。