老李现在62岁，正值夏秋之交，潮湿和闷热共生的时节。最近，他总感觉身体沉重、肿胀，食欲不振，整单人也显得非常困乏。老李听人说，这也许是体内湿气重的表现。于是，他决定去看中医，看看能否找到化解办法。

一、湿气重的表现和危害

俗话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿气重的人，身体常有沉重、肿胀感，人也易困乏、食欲不振，大便、舌苔等也会黏腻不爽。这些症状不仅影响日常生活，还也许引发一系列健康问题，如脾胃虚弱、免疫力下降等。

二、饮食调理：茯苓的神秘功效

老李在中医师的提议下，最初试试用茯苓来祛湿。茯苓，药性平与，既可祛邪，又可扶正。其味甘、淡，可利水渗湿、健脾补中。正如《用药心法》中所言：“茯苓，淡能利窍，甘以助阳，除湿之圣药也。”茯苓不仅能利水，还不会伤身体正气，是名副其实的利水消肿要药。

茯苓双豆祛湿汤

中医师向老李主推了一款时令汤水——茯苓双豆祛湿汤，特别适合在潮湿的季节食用。以下是这款汤的具体做法：

材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。

做法：将茯苓、陈皮洗净，生姜切片备用，赤小豆、扁豆用清水洗净，浸泡数小时；瘦肉洗净切大块。将全部原料放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，即可调味食用。

功效：茯苓、赤小豆祛湿、利尿消肿；炒扁豆健脾祛湿的功效更明显；少量陈皮运气疏中、燥湿化痰。四者联合，补脾而不腻，祛湿而不躁，健脾又化湿，尤其适合食欲不振、湿气重的人。

三、按揉穴位：阴陵泉和委中穴

除了饮食调理，老李还学会了通过按揉穴位来祛湿。中医师主推了两个决定因素穴位：阴陵泉穴与委中穴。

1. 阴陵泉穴

阴陵泉穴是脾经上管理身体水液的穴位，有“健脾利湿第一穴”之称。经常按揉阴陵泉穴，可健脾化湿，化解体内有“湿”或者水肿的问题。

取穴：在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，给内转弯时的凹陷处。

操作：以阴陵泉穴为中心，用拇指顺时针、逆时针旋转各揉3~5分钟。若能同时配伍按揉足三里穴、承山穴、丰隆穴，健脾祛湿的效果更佳。

2. 委中穴

委中穴走的是膀胱经，而膀胱经作为人体最大的祛湿排污通道，委中穴是这个通道的排污口。拍打委中穴时，可同时配伍拍打腋窝的极泉穴、肘窝的曲池穴，能增强祛湿效果。

取穴：膝后区，腘横纹中点。

操作：每周或隔周腘窝处连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等类似刮痧时候的出痧反应。

四、运动：最简单的化湿法

运动也是一种特别有效的祛湿方式。湿气重的人，平时就该多运动，否则体内积聚的湿气会越来越多。运动时会激发出人体阳气，阳气充足了，脾胃运化功能也会随之增强，从而减少体内水湿停滞。

适合的运动

慢跑：适度的慢跑可以促进血液循环，有助于湿气排出。

走路：每日坚持走路，尤其是在早晨与傍晚，效果更佳。

八段锦：这是一种中低等强度的传统养生运动，适合各个年龄段的人群。

需要注意的是，运动时不容太过激烈，也不宜锻炼到大汗淋漓，提议以微微出汗为宜。若出汗过多，又未能及时擦干或及时更换衣服，也会招致湿邪入侵。