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啥子是提肛养生法 身体的加油站 提肛训练真的有用吗

提肛养生是从古流传下来的一种保健方式,那么我们了解究竟啥子是提肛养生法,下面大家就一起来知道下,希望对我们有帮助。

啥子是提肛养生法

人进入中年以后,身体各种机能最初下降,肛门松弛,易患痔疾、脱肛、便秘等症。这是人体衰老的壹个重要信号。若此时不采取积极的防止措施,发展下去定会影响人的健康。“提肛”可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上,即可见效。其具体做法是:两腿分立和同宽,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀与,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时给上收缩;稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部与肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做10余次。每天早晚各一遍。

提肛运动的方式

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方式是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1次,反复进行30次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式与屈脚式数种,尽管知识与ACT略有不同,但提肛的方式大同小异。具体的提肛方式是:全身放松,将臀部与大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每天做3~5次。

方式如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间与次数。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛ACT,不容松懈,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不容紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不容急于求成,决定因素在于持之以恒。

提肛养生的好处

1、可以活血祛淤,消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生壹个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其挑选在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。

2、能够强壮会阴,提升“性”趣

在女性骨盆底与阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的所有脏器与阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提升夫妻性生活的质量。

我们今年了解啥子是提肛养生法了吧,提肛养生虽然是一种不错的挑选,但是要ACT正确才有好的效果,希望我们都可以重视。