夏天的时候，大家同样需要注意自己的养生计划，不能说因为太热了，或者自己的胃口不好而挑选吃一些可以开胃的食物，那样对自己的身体也是不好的，那么夏天养胃养生吃哪些食物好呢？夏季喝粥可以养胃吗？夏天养生需要补充哪些营养素？

1、夏季吃啥子养胃

粥适合任何人群食用，但对于夏天而言并不是全部的粥都适合在这个炎热的夏天食用，所以，赶快知道一下夏天应该食用哪些粥吧。

粥是中国传统的养生方法之一，如果因为夏天的原因而使自身的食欲下降，不妨试试每日早上或者晚上喝一碗粥。因为它不但可以起到开胃的作用，而且还可以起到养胃的作用。

平时可以买点新鲜的藕，或者荷叶、生芦根放于冰箱保存，将它们和米一起煮成粥，然后进行食用。

不仅如此，夏季人们的食欲减低与消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，全部这些均有也许导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其它疾病。别吃过多油腻食品。另外，夏天养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

夏天注意养心夏天气候炎热，人体气血趋给体表。正如《素问?四时刺逆从论》所说：夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，与适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲。《养生书》指出：夏至后秋分前，忌食肥腻饼、臛油酥之属，此等物和酒浆瓜果极为相仿，夏月多疾以此。

心是人体生命活动主题的主宰，为五脏六腑之大王，其他腑脏都是在心的统一领导下，进行分工合作而产生整体活动主题功能的。心主夏，所以夏天应注意养心。

夏天养生，夏天是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。外出切忌坐木头凳上。古有夏不坐木冬不坐石。因为木头在夏季温差吸收大量湿气，人坐上面容易湿气入体，诱发皮肤疾患。心静人自凉，可达到养身的目的。

2、夏天养生需补充营养素

1、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷与汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每日的供向量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。

2、要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。在夏季人体维生素需要量比普通要求要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提升耐热能力与体力有一定的作用。