高质量的睡眠不仅可以帮助大家养好精神，并且对于大家身体的健康也是特别重要的，但是生活中总有许多的兄弟们经常会出现失眠的症状了，这时候大家是可以喝一些有助于睡眠的养生粥的哦，下面大家就来一起看看这些有助于睡眠的粥吧。

1、小米粥

小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用，效果是特别好的，尤其适合大家老年兄弟们食用。

2、牛奶粥

粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动主题，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

3、桂圆粥

桂圆与白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。此粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠，经常食用还可以增强大家睡眠的质量。

5、燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维与蛋白质，能向人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚与恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

上面大家知道了许多的有助于睡眠的养生粥了，小米粥，牛奶粥，桂圆粥以及燕麦粥等等这些粥味道是特别好的，并且做法也相对简单哦，所以大家在每日晚上睡觉前是可以适当的喝一碗的，可以帮助大家促进睡眠，提升睡眠的治疗哦。