白领一族，整天面对PC，而且整日坐在椅子上，还需要忍受PC的辐射，而且眼睛也容易疲劳等，这些问题危害着白领的身体健康，因此除了日常运动增强抵抗力之外，还需要适时地补充营养，针对不同的症状补充所需的营养，防止疾病侵害身体，那么白领养生都需要如何做呢?

PC虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素b的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

维生素a与β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。PC族长久注视屏幕，维生素a消耗增加，影响视力。含维生素a丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

补钙可安神。久坐PC前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。PC族久坐不动，热能消耗减少，如果每天膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持要求体重。