提起咖啡，很多人都不陌生，非常是今年年轻人的工作压力是很大的，很多人平时有晚上工作的习惯，我们都了解晚上工作是很容易犯困的，因此很多人通过喝咖啡来提神，但是经常喝咖啡的人都了解，咖啡如果喝的多了是会影响睡眠的，那晚上喝了咖啡睡不着如何办呢?

晚上喝了咖啡睡不着如何办?

1、一般情况下，喝咖啡后两个小时之内人体就会最初出现兴奋状态，根据单人情况不同，有的壹个小时左右即可。而在四小时左右后，就会通过出汗或排尿等方法排出体外，这时大家也就有了困意。

2、若是喝了咖啡实在睡不着，那么就起身适量活动主题一下，使身体疲惫，还能帮助出汗，这样就能促进睡意。或者看看书，听听安静的音乐，将心境保持平与，闭上眼睛然后慢慢的也能入睡。

3、而对于咖啡大家还是要少喝，为了保证大家的睡眠质量，最好在睡前四五个小时都不容喝咖啡，以免出现入睡困难的情况。平时在不必备的情况下也不容喝咖啡，咖啡喝多对健康有一定损害。

啥子时候喝咖啡最好

当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时，腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中，让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡，那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上，让人感受差点疲劳，进而预防困倦。睡午觉之间饮用咖啡的话，在20-30分钟后即可获取良好的精神状态。

人体在晚上睡觉的时候会分泌褪黑激素来抵抗衰老因子活性氧，白天则可以通过咖啡中的多酚来抵抗，达到抗衰老的效果。但咖啡因会刺激胃酸的过多分泌，因此胃酸过多的人应当少喝咖啡，更要注意不容在空腹时喝咖啡。

加点牛奶让咖啡因吸收更平稳

喜爱喝咖啡的人往往也喜爱咖啡中所带有的苦味与酸味，但黑咖啡却让人觉得有些头疼，这时候，可以放牛奶与砂糖，改善口感还不会影响健康属性。

咖啡中加一些砂糖或者牛奶不会影响多酚的吸收，一勺咖啡组合5克砂糖基本不会影响血糖，也不会妨碍咖啡的效果。但是如果糖放太多易导致能量过多，须注意。还有如果咖啡里加一些少量的牛奶，会让人体吸收咖啡因的速度更慢。