说到夏天，这是大家我们都不陌生的了吧，在夏天的时候天气是相对炎热的，因此大家我们在这时候就容易出现各种各样的身体问题，因此这时候大家要去注意的地方就很多，尤其是饮食，下面就让大家我们一起看看夏天怎么进行饮食调理吧。

要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%，每日的供向量须达100克左右。以鱼、肉、蛋、奶与豆类中的蛋曰质为好。

要补充维生素。夏季人体对维生素的需要要比平时要高很多，所以要及时的补充大量的维生素，例如B1、B2等，这些对于提升人体的体力以及耐热能力都是有很大的帮助的。而西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，维生素对于大家的好处很不少，大家可以通过这样的方式来帮助自己保健，对于身体的意义是很大的，是大家我们不能有失的哦。

要补充水与无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每日从食物中摄取18克食盐就可以了，出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每天二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃。如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜，这些食物也是夏天的时令食物了，所以大家也就很容易吃到了，我们可以经常吃这些食物来进行保健。

还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时。大渴不宜过饮;睡前不宜多饮水;用餐时不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝白开水，或者是矿泉水，这样的好处都是非常多的了，大家可以通过这样的方式来补充水分是非常好的了哦，我们不能有失。

上面向我们说明的就是夏天需要大家去注意的饮食调理方式了，这样的方式来帮助大家保健调理，好处很不少，尤其是能帮助大家补充营养物质，上面说明的食物都是很不错的挑选了，通过吃这些美味食物来保健非常有好处。