今年快节拍的生活让人们的压力越来越大，尤其是对那些上班族而言，因为工作压力大，经常加班，饮食不规律，缺乏锻炼，所以很多上班族都面临身体亚健康的状态。其实上班族在上班间隙也是可以锻炼自己的。那么办公室要怎么健身？上班族要怎么养生？

1、办公室要怎么健身

1、拉背ACT

流程：取一把稳固的椅子，将十根手指头扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约和椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并和双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10秒。

功效：拉背ACT可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧，为全身性全面伸展ACT，更可舒缓紧绷背部。

2、延展腿后侧

流程：左腿用力抬至顶尖，脚板给内勾，双脚打直夹角约呈90度。深吸气，十根手指头给前延伸，将背部及脊椎延展开来。吐气，上身前弯下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此ACT。

功效：此ACT有助疏解长时间久坐腿部不适感，非常针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

3、抬脚

流程：抬头挺胸坐在椅子上，十根手指头抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，和地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

功效：可以起到拉长腿部线条，瘦小腿的效果。

2、上班族要怎么养生

1、左右摇腿

坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以提议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用十根手指头帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

2、伸臂旋腕

有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作PC以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的ACT，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方式就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形ACT来转动两个手腕。

3、常常收腹

“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以大家在坐着工作的同时，也不容忘记自己的体型。如果大家每日坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。

4、摇头晃脑

“办公室一族”常因提肩打字与凝视PC屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，非常是一些人不注意PC的摆放以及正确操作PC的方法，这些症状就会更加明显。操作PC一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，能活动主题颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法：一只手或十根手指头掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦；按摩部位与次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方法。这种看似简单的按摩法可改善人体血液循环，特别适合“办公室一族”练习。