也许对于养生来说女性关注得相对多，当然中老年人也容易注意这些问题，其实男性也是需要养生的，虽然看起来男性身体本身就相对好，但是一旦男性身体出现介绍问题影响会很大，所以男性平时也要注意养生，那男人养生吃啥子？男人养生吃啥子最好？

1、男人养生吃火鸡胸

每三十克左右的去皮火鸡胸中就含有7克的蛋白质，男性每周吃三次左右火鸡胸，每次摄取量控制在85克左右，就能有效促进身体中的肌肉生长，而且火鸡肉中还含有丰富的维生素B，以及锌元素与硒元素，这些元素能够有效促进细胞生长，还有防癌作用;火鸡中的氨基酸丰富，但几乎不含饱与脂肪酸，而丰富的蛋白质能够增强饱腹感，有助于减肥。

2、男人养生吃橄榄油

橄榄油中含有对人体健康有益的不饱与脂肪酸，服用不饱与脂肪酸能有效的降低患心脏病的风险;除此之外，橄榄油中还含有一种抗炎蛋白成分，这种成分的作用与抗炎要效果一样，能够有效帮助身体减轻疼痛，并消除肿胀。每日摄取两汤匙左右的橄榄油，还能摄取足够的蛋白质，保证健康饮食。

3、男人养生吃黑豆

黑豆中含有丰富的纤维素，这种物质有助于填充胃部，增强饱腹感；黑豆中还含有一种结构很复杂的碳水化合物，这种物质在体内能产生大量的热量，对于维持身体器官运行起到了特别重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白质的，所以说，每周吃两次黑豆能够向男性提供足够的营养成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。

4、男人养生和平精英蛋

男性每日能够吃壹个鸡蛋对于身体是有好处的，鸡蛋不但富含肌肉生长所需的氨基酸，还含有促进记忆力的维生素，而且鸡蛋还是胆碱素的丰富来源，所以说鸡蛋中几乎包含了人体肌肉生长所需的全部营养物质，保健功效极好。

5、男人养生吃番茄

前列腺分泌的前列腺液是精液的重要组成部分，番茄中的番茄红素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺发生病变，延缓性衰老，番茄中含有维生素A，维生素A能促进蛋白质合成，男性若缺少维生素A，就会影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，所以说，吃富含维生素A的番茄还能间接提升男性性能力。

6、男人养生喝红酒

好酒的男性可以通过喝红酒养生，红酒是由葡萄酿制而成，葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化，对预防老年痴呆症也有功效。中年男人平均每日饮用100—150毫升（约2—3两）就可以增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

7、多吃含维生素E食物

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此更易患高血压、中风等疾病。而补充维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男性兄弟应多吃这类食物。尤其是燕麦含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护心脏与血管，是很好的养生食材。

8、男性多吃含锌食物

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量和品质。而海鲜类的生蚝、虾、蟹等食物锌含量最丰富，壹个生蚝中的锌含量就能满足男人一天所需的锌，从而帮助增强男人的性能力。

除了生蚝与虾蟹之外，含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆与豆制品等。

9、补肾的守则

对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎与韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸与锌，动物的鞭与甲鱼也是补肾的上佳挑选。冬天应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提升免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1—2小时，吃肉喝汤。