生物钟如果出现紊乱的话，那么这是特别糟糕的事情，对于健康的影响也是很大的，对于生物钟出现紊乱的情况时，应该要选对时间来进行养生，养成良好的生活规律，才能够确保自身的健康状况，下面大家就来详细的知道一下吧。

完美起床时间:早晨起床需要有规律，不能起的太早，当然也不可以太晚，早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮“，体温升高，此时起床会精神抖擞。

完美饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，不仅能够冲淡血液，还可以使循环通畅，但是饮水量不能多。

完美工作时间:上午10时至下午3时工作效率顶尖。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动，要合理安排好自己一天的工作。

完美午休时间:人脑的活动主题能力在下午1时左右为低落，所以在这个时间段特别适合午睡。

完美锻炼时间:一般下午4时以后，是进行SPT锻炼的完美时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

完美减肥时间:饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，促进减肥。

完美刷牙时间:应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀与溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

完美吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

完美喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

只有在恰当的时间做恰当的事，才能够让生物钟不发生紊乱，如果出现了紊乱，那么就介绍自己的生活没有规律，这是需要进行调整的，上面说明的这些方式我们可以借鉴，大家每单人都需要遵循一定的生活规律，这样才能够让自己的健康得到保障。