女人到了30岁之后就意味着告别了青春期，然后就会慢慢的变得衰老起来，细纹与色斑等皮肤问题也会慢慢的爬上脸庞。所以女人30岁后更应该注重保养，要从生活当中的小细节做起，首先就应该学会怎样吃，因为要想身体健康与延缓衰老，就应该学会饮食调理。

女人30岁后应该怎样吃？您应该遵循7个饮食守则

饮食守则1、多吃绿叶蔬菜与深色食物

在平时应该多吃富含维生素e与番茄素以及米黄酮等营养成分的绿叶蔬菜，这些蔬菜中含有多种抗氧化物，能够保养皮肤，而且还能够预防心血管疾病，甚至能够防癌抗癌。同时还应该多吃深色食物，比如紫米与红皮花生，一斤黑芝麻，还有黑豆红豆，这些深色食物不仅含有丰富的维生素e，而且还含有等于多的多酚类营养成分。

饮食守则2、多补充钙

中年时期的女性比男性更容易患骨质疏松症，所以在平时都补钙，能够预防骨质疏松症的发生，可以多吃豆腐与芝麻酱以及酸奶与奶酪等食物，还可以多吃绿叶蔬菜，都能够通过饮食来补钙。非常是喝一些酸奶能够延缓衰老，而且有利于肠胃道的健康。

饮食守则3、多吃粗粮，少吃精细食物

在平时还应该多吃粗粮，多吃豆类与薯类食物，应该少吃精米精面，早晨可以吃全麦馒头或者是杂粮豆粥，可以用芥麦面头做早餐吃，中午可以吃米饭。在平时多吃粗粮能够降低患高血脂以及脂肪肝，还有糖尿病等慢性疾病的风险。

饮食守则4、补充一定量的蛋白质

身体需要蛋白质来促进组织细胞再生与修复的，身体的每个组织都是由蛋白质组成的，大家的头发与皮肤以及内脏与大脑，还有神经与血液等都是由蛋白质组成的。所以蛋白质补充是必不可少的，但是也不能过量补充。可以通过吃鱼肉以及瘦肉还有豆类物来补充。

饮食守则5、不偏食，补充充足的维生素

女性兄弟在平时应该多吃富含维生素c的食物，因为维生素c能够促进皮肤胶原蛋白的合成，维生素a能够让表皮细胞正常的分化，维生素b能够促进人体的新陈代谢，在平时补充维生素k可以有效的预防骨质疏松症，补充维生素d能够降低患肥胖症的几率。所以女性兄弟在平时应该注重这些维生素的补充，可以通过饮食来补充。

饮食守则6、多吃大豆

多吃大豆与豆制品能够预防更年期全面症，而且还能够提升皮肤的健康，能够让皮肤保持水分与有弹性。在平时可以多吃豆浆与豆腐以及大豆与大豆等食物，既能够提升人体的免疫力，而且能够向身体补充蛋白质。

饮食守则7、适量的吃坚果

大家要想皮肤保持青春有活力，那么就是要补充充足的氧气与营养成分，在平时可以适量的吃一些坚果类食物，比如杏仁与核桃仁以及榛子等，适当的吃一些坚果类食物能够向身体补充多种营养成分，非常是锌与铁等微量元素是等于多的，在早上吃一小把坚果，不会让人发胖，能够补充营养。