早餐是大家的第一餐，对男人来说也是非常的重要的一餐，只有吃的正确，才能让身体更加的健康，但是又很多的男人是不注重这些方面的，很多人也不吃早餐，那么男人在早上吃啥子相对好呢，下面小编就来向我们具体的说明一下。

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分与营养，起床后处于一种生理智缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理智缺水。早上起来不容急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不容在吃早餐前喝较多的水。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差别，不过，摄入400-500卡的热量是相对适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以试试多补充些糖类。

五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以挑选稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是选择较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能和奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的挑选，奶类的钙质除了和骨骼发育有关之外，同时具有增进神经和肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让大家一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是相对适合清淡但营养综合的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜爱吃油条，其实未必不可，但一次不容吃太多，并尽量一周只食用一次。

如果早餐没有吃好的话，男人会觉得一整天都没有很好的体力与精神，所以，早餐是一定要吃好的，男人在预备早餐的时候应该尽量预备的丰盛一点，但是要以清淡为主，这样男人的健康才能得到很好的保障，今日就向我们说明到这里了。